uda i

"60s truchtu 30s bieg 30sprint 60 trucht " -- jeden interwał to chyba troche mało, zacznij od 3 interwałów 15/15 sek, z czasem stopniowo zwiększaj, aż dojdziesz do 30 sek, następnie zacznij zwiększać ilośc interwałów I jeśli zamierzasz ćwiczyć HIIT to "zluzuj" troche nogi w HST, szczególnie uda.

Witam ponownie tak chodze do klubu zazwyczaj na meczach siedze na rezerwie i czasami wchodze na kilka minut . Koledzy z druzyny mówią ze mi się nie uda ze nie umiem grac w piłkę nożna jednak ja ich niesłucham i przewaznie codziennie trenuje sam pikę nożną oraz mięsnie tzn. miesnie brzycha ,nóg,klatka piersiowa. Proszę o porade co [...]

[...] a nie drążka napisz dokładnie w jakie dni i gdzie chcesz trenować ogólnie wklej swój koncept. no... już cos wkleiles -widzę; za dużo ćwiczedń na te plecy. daj calość a może uda sie cos wymysleć. tylko wybierz model ktory wg. Ciebie mogłby byc blizszy twoim predyspozycjom; raz, czy dwa razy w tyg. wszystkie grupy. Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

[...] biegniesz na swoje 60-70% możliwości , następnie możesz zrobić podbiegi około 8 pod górę jeżeli masz taką możliwość i na koniec wracasz do miejsca z , którego rozpoczęłeś swój trening truchtem. A potem już tylko regeneracja. A w 4 miechy ciężko Ci będzie pobiec około 50 sekund niżej.. Ale staraj się, może się uda. Jeżeli pomogłem dawaj sogacza:P

Jest jedno tajemnicze kopnięcie, które tylko Ci zdradze. - Pochyl sie jak najmocniej w przód - A potem mocno kopnij kolanem w swoją głowę. Może uda Ci się nawet nokaut za pierwszym razem :) I nie podskakuj moderatorą - bo to boli Pozdrawiam

Wiek :prawie 18 Płeć : mężczyzna Wiek : prawie 18 Waga : 72 Wzrost : 174 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia, 2x muay thai Odżywianie : w trakcie [...]

[...] poprzez manipulacje / rotację kaloriami oraz makroskładnikami w diecie będzie w stanie pozytywnie wpłynąć na kompozycję sylwetki.Wtedy przy jednoczesnym pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej może uda mu się zbudować dodatkowo odrobinę mięśni . Gainer tutaj to nieporozumienie . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-06-19 17:42:01

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 174 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa mięsniowa Ograniczenia żywieniowe [...]

Wstawiłem filmik jak wykonuję klasyczny przysiad- proszę o ocenę. Widać,że strasznie dupę zawijam. Dziś po 4x10 plus ten taboret poczułem lepiej uda niż po 3,5 miesiącach bez. Ale fakt faktem już pod koniec ćwiczenia czułem znów biodra. Teraz pytanie. Odwołałem wizytę u fizjoterapeuty ze względu na tego ch**a COVID-19. Czy Waszym zdaniem da radę [...]

Masz słabe mięśnie dwugłowe uda. Zacznij je ćwiczyć porządnie, to nogi przestaną uciekać i się rozjeżdżać.

chociaż najlepiej zrobisz jak ułozysz ją sam .. .. zajrzyj do odżywiania ( podwieszony posty ) poczytaj może uda się samemu ułożyć i nam wrzucisz do oceny .. chyba że odpowiada ci powyższa to nie sprawy !

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Majer_123 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST:183 CM NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: z krótkimi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: --- OBWÓD BICEPSU: --- OBWÓD ŁYDKI: --- OBWÓD UDA: [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Majer_123 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST:183 CM NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: z krótkimi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: --- OBWÓD BICEPSU: --- OBWÓD ŁYDKI: --- [...]

[...] jednak dysponujac taka kwota jest to pewne ograniczenie, co do maszyn tj bieznie, roweryki itp, a zarazem jakosci sprzetu. Dodatkowo duzo zalezy od tego kupna, jezeli uda sie znalesc uzywke, to wystarczy, natomiast jesli przyjdzie zakupic nowy komplet to nie bedzie to wystarczajace na silownie dla 30os. Interes wyglada na oplacalny przy [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kercza PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80-90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]

No ja to samo, nogi najbardziej zawsze "zakwaszone". U mnie szczególnie tył uda. Teraz niestety musiałem sobie dokupić sprzętu do garażu, bo siłownie pozamykane i zaczynam znowu po tygodniowej przerwie, ale już mniejsze zakwasy niż poprzednio.

[...] firmy HI-TEC i jakas odzyweczke bialkowa. Ja biore HE przed treningiem(tak jak pisze na opakowaniu) a po treningu i na noc odzyweczka.Troche schudniesz i nabierzesz miesni.Robil to moj kolega,ma 195 cm i wazyl 115 kg. Teraz wazy 105 kg, ale wyglada nieporownywalnie lepiej niz kiedys :) Teraz ja próbuje i mam nadzieje,ze jakos sie uda :)

[...] martwy ciag-zaraz po przysiadach,najlepszym pomyslem to nie jest(chyba,ze mamy na mysli ktoras z lightowych wersji MC,ktore w rzeczy samej sa cwiczeniami na dwuglowe uda),dlatego warto to cwiczenie rozdzielic jakims rodzajem wyciskania. pozdrawiam. PS. musisz komus zaufac,a przede wszystkim dac szanse sobie samemu. ja ze swoim 20 letnim [...]

trudno ocenić technikę biegu bez zobaczenia jak biegasz. Ale jest to niemożliwe abyś używał tylko łydek :P może po prostu są najsłabsze i dlatego czujesz je a nie resztę. uda się mocniej zaangażują przy interwałach , gdzie będziesz musiał biegać pewne odcinki sprintem.. zresztą napisz coś więcej, po co biegasz, jakie trasy z jaką prędkością ,od [...]